Cosa sono gli esercizi di Kegel? Come farli con le palline e quando usare i coni vaginali. Uso attivo e passivo delle Gheisha ball e molto altro.
Il perineo è un insieme di muscoli che si estende dall’osso del pube al coccige e che viene spesso paragonato, per la sua forma, a una specie di amaca. È una zona cruciale della nostra anatomia perché la sua efficienza influenza la nostra salute, il nostro benessere e la nostra sessualità, pertanto dobbiamo sforzarci di mantenerlo sempre in forma. Anche perché mantenerlo in forma richiede davvero poco sforzo.
UN PO’ DI STORIA
Arnol Kegel (1894-1981) era un ginecologo statunitense, professore associato di ginecologia presso l’università di Southern California School of Medicine. Oltre ad inventare il Manometro Perianale, strumento atto a misurare il tono dei muscoli del pavimento pelvico, egli mise a punto una serie di esercizi riabilitativi che da lui prendono il nome: gli esercizi di Kegel. Si tratta in effetti di un trattamento non chirurgico dell’incontinenza urinaria da sforzo e del prolasso uterino.
Gli esercizi prevedono l’utilizzo combinato con sex toys come le palline vaginali o i coni vaginali, per una ginnastica pelvica ancora più intensa e mirata. Praticarli con regolarità sia a scopo preventivo che curativo consente alle donne di contrastare fenomeni come l’incontinenza urinaria, la vulvodinia e l’anorgasmia, regalando loro una sessualità più felice e pienamente vissuta.
COME FARE GLI ESERCIZI DI KEGEL CON LE PALLINE VAGINALI
Innanzitutto munitevi di palline vaginali, anche note come geisha balls o palline Ben Wa, assicurandovi di scegliere quelle più adatte alla vostra fase di allenamento: una pallina se siete alle prime armi, due palline se siete già a buon punto. Indecise su quali prendere? Con le Luna Beads di Lelo, andate sul sicuro! Ora inserite le vostre palline vaginali all’interno della vagina avendo cura di stare in piedi e svolgere le vostre normali attività quotidiane. I pesi contenuti all’interno delle palline, sbattendo contro le pareti di quest’ultime, provocheranno l’istantanea contrazione dei muscoli pelvici. Tenetele dentro per un massimo di 15 minuti dalle 2 alle 3 volte al giorno e noterete i primi risultati già a partire dai primi mesi.
QUANDO USARE I CONI VAGINALI
I coni vaginali sono lo strumento ideale per una ginnastica pelvica professionale, dolce e progressiva. All’interno di un cono solitamente in silicone va inserito un peso via via diverso a seconda della propria fase di allenamento. I pesi, solitamente nel numero di 4 per meglio adattarsi al tipo di pavimento pelvico da allenare, presuppongono un allenamento che parta dal peso più piccolo a quello più grande, ognuno da inserire in vagina per un tempo variabile da un minimo di 3 ad un massimo di 15 minuti. Particolarmente indicati per coloro che già avvertono i primi segnali di incontinenza urinaria, i coni vaginali sono un vero strumento di benessere femminile, insostituibili dai 30 anni in su.
GLI ESERCIZI DI KEGEL PER MIGLIORARE L’ORGASMO FEMMINILE
Gli esercizi di Kegel non servono soltanto a ridurre l’incontinenza urinaria o da stress, ma anche ad intensificare l’orgasmo femminile durante la penetrazione vaginale. La ginnastica pelvica, infatti, tonificando i muscoli pelvici e vaginali, contribuisce ad aumentare la percezione delle loro contrazioni durante l’orgasmo, procurando così un piacere intenso per lei ed eccitante per il partner. Ecco quindi come gli esercizi di Kegel possono risollevare le sorti della vita di coppia, reintroducendo una sessualità a due ancora più passionale di prima.
QUALI SCEGLIERE?
Al momento dell’acquisto è bene verificare che siano presentati come dispositivi medici e poi è importante scegliere il modello più adatto al nostro corpo: una o due sfere dipendono dalla tonicità del nostro perineo. Un perineo tonico è pronto a sostenere anche il peso di due sfere, mentre per allenare un perineo meno elastico o alle “prime armi” una sfera è più che perfetta. La scelta del materiale invece si divide fra: silicone, metallo e vetro. Le geisha ball in silicone sono consigliate in quanto realizzate con materiale anallergico, inodore, resistente all’acqua, sono facili da pulire e idonee anche per chi soffre di allergie. Le sfere di vetro e metallo, oltre ad essere indicate per le donne con perineo già allenato, non sono concepite per un utilizzo prettamente terapeutico, in quanto il materiale è più liscio rispetto al silicone ed è più difficile da “trattenere” se si ha un perineo rilassato.
ESERCIZI DI KEGEL FUORI CASA – NO, NON SONO UNA BUFALA
Talmente rivoluzionari da essere fortemente consigliati dalle ostetriche per la riabilitazione e la tonificazione dei muscoli pelvici e vaginali dopo il parto, questi sex toys presentano innumerevoli vantaggi e nessuna controindicazione. Esci di casa, vai a fare shopping, incontra un’amica o semplicemente fai una lunga passeggiata. Il movimento del vostro corpo farà urtare i pesi interni contro le pareti delle sfere provocando la risposta immediata dei muscoli che si contrarranno immediatamente procurandovi sensazioni estremamente piacevoli. Si consiglia comunque un periodo di allenamento piu’ domestico, finché non abbiate sviluppato una certa dimestichezza con il loro utilizzo. In caso contrario, potreste incorrere in qualche imbarazzante inconveniente!
Procedete per gradi ed affidatevi a palline sempre più grandi e pesanti, ad esempio partite indossando in modo alternato le palline singole e le palline doppie, finché i vostri muscoli pelvici non sono diventati abbastanza forti, dopodiché potrete adoperarle anche mentre svolgete attività fisica. Una buona lubrificazione può aiutare l’inserimento, ma ricordate: ciò che aiuta ad inserire può favorire anche l’uscita, specie quella inaspettata e non voluta! Trovate dunque un buon equilibrio nella quantità di lubrificante utilizzato.
